• Gustavo Monnerat PhD

Sente muita dor nos músculos depois de treinar??

Atualizado: 27 de Ago de 2020


Dor muscular depois do treino


O exercício físico promove micro-lesões nas fibras musculares. Mas isso não é uma coisa ruim! Na fase de recuperação do exercício, esse dano no tecido é o que justamente promoverá adaptações benéficas, como hipertrofia e aumento da capacidade

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A dor muscular varia de acordo com a intensidade, duração, nível de treinamento, estado nutricional, entre outros fatores. Assim, entender a dor tardia é uma excelente forma de avaliarmos a resposta ao treino

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Além desses fatores, a questão genética também é chave. Por exemplo, o gene ACTN3 irá influenciar muito a resposta muscular e o dano das fibras, principalmente após exercícios de alta intensidade e força

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Eu já conheci pessoas que após treinos muito leves, mesmo com algum nível de condicionamento ainda assim ficam muito doloridas, enquanto outras dificilmente apresentam dor tardia!

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Estudos mais recentes vem buscado estratégias mais poderosas para minimizar essa dor e dano tecidual, como apresentado na imagem do post, como a creatina, omega 3, vitamina D, dentre outras. Isso vai ser especialmente importante para quem treina um volume muito grande, compete com frequência ou realmente sente muita dor!

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#fisiologiadoexercício #nutriçãoesportiva #treino

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