• Gustavo Monnerat PhD

Tem dificuldade de ganhar massa muscular ou perde muito rapidamente?? Talvez sua taxa de síntese pro

Atualizado: 27 de Ago de 2020


Hipertrofia e Ganho de Massa Muscular

A síntese de proteínas é o processo onde novas proteínas são formadas nos nossos músculos. Muita gente acha que só faz sentido estimular síntese proteica quem busca hipertrofia muscular, mas hoje sabemos que a massa magra é um aspecto chave da saúde, desempenho físico e emagrecimento

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O ganho e manutenção da massa muscular é controlada por um balanço entre as taxas de síntese e quebra de proteínas. Assim, aumentando a taxa de síntese proteica, conseguimos controlar essa relação

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O consumo de proteínas é uma das principais formas de estimular a síntese de proteínas no músculo, porém quanto precisamos??

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Como apresentado na imagem do post, conforme aumentamos a quantidade de proteína ingerida, aumentado a taxa de síntese protéica! A resposta varia entre as pessoas e de acordo com a idade, mas em média pessoas jovens cerca de 0,25 gramas por quilo de massa corporal magra são o suficiente. Assim, calculando sua composição corporal temos uma ideia de qual dose seria necessária!

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E ai, está ingerindo a quantidade de proteína necessária ou não faz nem ideia?!

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#hipertrofia #proteina #massamuscular


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